午间小憩本是恢复精力的“充电站”，但不少人却遭遇“越睡越累”的困扰。这背后，很可能与错误的午睡姿势有关。如何避开午睡误区网上平台配资，睡出真正的“元气感”？一起来听听医生的建议。
午睡后手臂发麻、手指刺痛，最常见的原因就是“枕臂趴睡”。医生指出，当头部长时间压迫手臂（超过15分钟），桡神经和尺神经会因持续受压出现短暂性功能障碍，导致前臂、手腕甚至指尖出现麻木、刺痛感。
县中医医院针灸康复科主治中医师 王谷：人在入睡后肌肉张力降低，直接靠在椅背上午睡会使头部不自主侧屈或前垂，极易引发颈部肌肉劳损，也就是俗称的“落枕”。对于颈椎病患者，这种姿势更加危险。不当睡姿可能压迫颈动脉和神经，导致呼吸不畅、睡眠中低氧。严重时甚至会压迫颈内静脉，造成头颈部静脉回流不畅。
提到午睡姿势，许多人认为“躺平”最舒服，但医生认为，仰卧平躺并非最佳选择，尤其对打鼾人群。
那么，怎样的午睡姿势最科学？医生推荐传统的“卧如弓”姿势，即右侧卧位，双腿微曲。这种睡姿能让全身肌肉放松，有利于解除疲劳，同时减轻心脏负担。
县中医医院针灸康复科主治中医师 王谷：对办公环境有限的上班族，可以使用人体工学椅调节至半躺姿势，配合U形枕和腰垫。有条件时双下肢可以充分伸展，条件受限时双腿可以自然下垂、足部有稳定支撑。
除了姿势以外，午睡时长同样关键。医生提醒，午睡要遵循“黄金半小时”原则，午睡控制在20-30分钟最佳。这个时长既能帮助大脑和身体恢复，又不会进入深度睡眠阶段。
县中医医院针灸康复科主治中医师 王谷：超过30分钟的午睡会让人进入深度睡眠状态，醒来后需要更长时间调整，反而产生周身不适、头脑昏沉的感觉。这是因为深层睡眠阶段被中断后，大脑会出现暂时性供血不足现象。
想要午睡“高效不累”，还需建立完整的“睡眠程序”。医生建议，饭后不要立即午睡，可先散步或做简单拉伸15分钟，避免血液集中在胃部导致消化不良，同时防止大脑因供血不足头晕。
县中医医院针灸康复科主治中医师 王谷：睡醒后也有讲究。建议大家试试“慢起三部曲”，先坐立片刻，在前胸轻缓按摩5-10分钟，再喝一杯温水。这样能帮助身体平稳过渡到清醒状态，避免血压骤变。
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